혈관청소에 좋은 과일, 등 푸른 생선, 채소, 해조류
식습관의 변화로 우리 몸에 흐르는 혈액이 흐르는 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 늘어나고 좋은 콜레스테롤이 줄어드는 현상이 생기는데 흔하다고 가볍게 여기거나 무시하면 안 됩니다. 생명을 위협하기도 하고 몸의 일부를 마비시키기도 하고 언어 장애등 불편한 후유증이 남아 뇌졸중이나 고혈압, 당뇨까지 발전해서 위험해질 수 있습니다.
목차
1. 혈관청소에 좋은 과일
2. 혈관청소에 좋은 등 푸른 생선
3. 혈관청소 좋은 채소
4. 혈관청소에 좋은 해조류
1. 혈관청소에 좋은 과일
☞ 혈관청소에 좋은 과일
* 사과; 사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 혈중 콜레스테롤을 흡착하여 혈관에 쌓인 중성지방을 배출하여 혈관이 굳아가고 좁아지는 동맥경화도 예방하는 작용을 합니다.
* 배 ; 배에는 펙틴과 함께 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있고 혈관을 청소하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
* 딸기; 딸기에는 비타민C와 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 활성산소를 제거하여 혈관 손상을 방지하는 데 도움이 되고, 안토시아닌은 혈관을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.
* 오렌지; 오렌지에는 비타민C와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있고 비타민C는 활성산소를 제거하여 혈관 손상을 방지하는 데 도움이 되고, 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
* 토마토; 토마토에는 리코펜이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있고 리코펜은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다.
혈관청소를 위해서는 하루에 2~3회 정도 과일을 섭취하는 것이 좋고 생으로 먹거나, 갈아서 주스나 스무디로 마실 수도 있습니다.
혈관청소에 좋은 과일의 구체적인 효능은 다음과 같습니다.
*혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관을 건강하게 유지시켜 주고 혈액순환을 개선하여 심혈관 질환 예방하며 혈전 형성을 예방하여 뇌졸중, 심근경색 등의 위험을 감소시켜서 주고 혈관 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
2. 혈관청소에 좋은 등 푸른 생선
등 푸른 생선에는 오메가3 지방산, DHA, EPA 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. DHA와 EPA는 혈관을 건강하게 유지하고 뇌 혈관건강에 도움이 됩니다.혈관청소에 좋은 생선은 등푸른 생선입니다.
등푸른 생선의 대표적인 종류로는 고등어, 참치, 꽁치, 연어, 청어, 정어리, 삼치 등이 있습니다. 이 중에서도 고등어는 오메가3 지방산 함량이 가장 높습니다. 혈관청소를 위해서는 1주일에 2~3회 정도 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋고 등푸른 생선을 구울 때는 기름을 적게 사용하고, 튀기거나 볶는 방법은 피하는 것이 좋습니다.
음식도 중요하지만 일상생활에 몸을 많이 움직여 열량을 소모하여 몸속 장기를 튼튼하게 하여 주어야 합니다.
3. 혈관청소에 좋은 채소
채소에는 알리신, 비타민C, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 알리신은 혈액순환을 개선하고 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민C는 활성산소를 제거하여 혈관 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 베타카로틴은 혈관을 튼튼하게 하고 산화스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
* 양파 : 양파에 함유된 알리신은 혈액순환을 개선하고 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
* 마늘 : 마늘에 함유된 알리신은 양파와 마찬가지로 혈액순환을 개선하고 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
* 브로콜리 : 브로콜리에 함유된 설포라판은 혈관을 튼튼하게 하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
* 시금치 : 시금치에 함유된 루테인과 제아잔틴은 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다.
* 양배추 : 양배추에 함유된 비타민C와 칼륨은 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
* 토마토 : 토마토에 함유된 리코펜은 혈관을 튼튼하게 하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. [
* 당근 : 당근에 함유된 베타카로틴은 혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
* 오이 : 오이에 함유된 칼륨은 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
혈관청소에 좋은 채소를 꾸준히 섭취하면 혈관 건강을 유지하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
4. 혈관청소에 좋은 해조류
내 해조류에는 알긴산, 후코이단, 요오드 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 알긴산은 혈중 콜레스테롤과 중금속을 흡착하여 배출하는 작용을 하고, 후코이단은 혈액순환을 개선하고 혈전 형성을 예방하는 작용을 합니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 생성에 필수적인 영양소이며, 갑상선 호르몬은 콜혈관 청소에 좋습니다.
* 미역; 미역에는 알긴산과 후코이단이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 알긴산은 혈중 콜레스테롤과 중금속을 흡착하여 배출하는 작용을 하고, 후코이단은 혈액순환을 개선하고 혈전 형성을 예방하는 작용을 합니다.
* 다시마; 다시마에는 요오드와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 생성에 필수적인 영양소이며, 칼슘은 혈관을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.
* 김; 김에는 알긴산과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 알긴산은 혈관청소에 도움이 되고, 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
* 톳; 톳에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 혈관청소에 도움이 되고, 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
* 파래; 파래에는 알긴산과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 알긴산은 혈관청소에 도움이 되고, 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
혈관청소를 위해서는 1주일에 2~3회 정도 해조류를 섭취하는 것이 좋고 생으로 먹거나, 데쳐서 무침이나 샐러드로 먹을 수도 있습니다. 집안에서 편하다고 식사 후 소파에만 앉거나 누워 있으면 혈관뿐 아니라 대장건강도 나빠지니 지금 바로 일어나 간단한 맨손체조라도 하여 즐겁고 기분 좋게 건행하세요.
혈액형별 성격
혈액형별 성격 혈액형 성격설은 혈액형에 따라 사람의 성격이 영향을 받는다는 이 속설은 20세기 초 유럽에서 시작되어 한국과 일본 등에 전파되었는데 크게 A형, B형, O형, AB형으로 분류하는데
hks1202.com
혈액형의 종류
혈액형의 종류 혈액형은 적혈구 표면에 존재하는 항원의 종류에 따라 분류되는데 가장 대표적인 혈액형은 ABO 혈액형과 Rh 혈액형입니다 혈액형은 혈액이 수혈될 때 중요한 역할을 하며 혈액을
hks1202.com
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| [건강정보] 양압기의 정의와 필요성 (0) | 2023.09.26 |
|---|---|
| [건강정보] 밤이 인체에 미치는 영향 (1) | 2023.09.26 |
| 야식(밤참)증후군 원인과 증상,예방,자가진단법 (1) | 2023.09.20 |
| 족저근막염의원인과증상,예방과치료법 (1) | 2023.09.20 |
| 발바닥저림 원인과증상 그리고 예방은 ? (0) | 2023.09.18 |
