[건강정보] 양배추효능10가지와 부작용 제대로 알고 먹기

[건강정보] 양배추효능 10가지와 부작용 제대로 알고 먹기

 

 

슈퍼나 마트에서 쉽게 볼수 있고 가격도 비교적 저렴하고 먹기도 편한 양배추에 대해 알아보고자 합니다. 양배추는 고대 그리스시대부터 식단에 올라 누구나 즐겨 먹는 채소로 요구르트, 올리브와 함께 서양의 3대 장수식품으로 사랑받아오며 우리나라에는 19세기 후반에 들어오기 시작했다. 다양한 영양소와 다이어트식품으로 즐겨 먹는다.

 

양배추

 

 

 

목차

1. 양배추효능

2. 양배추 부작용

 

 

 

 

 

1. 양배추효능

 

🍀양배추의 효능

✅양배추는 우리 식탁에서 흔히 볼 수 있는 채소이지만, 그 효능은 흔하지 않습니다.

✅양배추는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 매우 유익합니다.

1. 위 건강 개선: 양배추에는 비타민 U가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 U는 위 점막을 보호하고 위산 분비를 억제하여 위장 장애를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 또한, 양배추즙은 위궤양, 십이지장궤양, 위염 등의 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

2. 면역력 강화:양배추에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 강화하고 감기 예방에 도움이 됩니다. 또한, 양배추에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 막고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 피부 미용: 양배추에는 비타민 C와 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 피부 탄력을 유지하고 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 A는 피부 세포 재생을 촉진하고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 변비 예방: 양배추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유는 포만감을 주어 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

5. 혈액 순환 개선: 양배추에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 양배추에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.

6. 뼈 건강: 양배추에는 칼슘과 비타민K가 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민K는 혈액 응고를 촉진하고 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 암 예방: 양배추에는 글루코시놀레이트 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 글루코시놀레이트 성분은 암 발생을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

8. 다이어트효과: 양배추를 먹게 되면 몸속의 독소를 빼주고 정화하는데 크게 도움이 되어서 해독 작용으로 인해 체중이 감량되는 효과를 얻을 수가 있습니다.

 

9. 혈당과 당뇨예방: 양배추에 들어있는 식이섬유가 혈당의 상승을 완만하게 하여 주어서 당뇨병을 관리하는데 좋으며 합병증 예방에도 많은 도움을 주는 식단의 훌륭한 식품입니다.

10. 소화기능증진: 양배추에는 장운동을 원활하게 하고 소화기능을 증진시키는 식이섬유는 유익한 장내 세균의 성장을 향상해 장건강에 도움을 주어 소화기기능을 향상시켜 줍니다.

 

🍀양배추를 섭취하는 방법

양배추는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 생으로 샐러드나 쌈 채소로 먹거나, 익혀서 국, 찌개, 김치 등으로 먹을 수 있습니다. 또한, 양배추즙을 만들어 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

2. 양배추부작용

 

🍀양배추 부작용

✅양배추는 건강에 좋은 채소이지만, 과다 섭취하거나 특정 질환을 가진 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 복부 팽만 및 설사: 양배추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장 건강에 도움이 되지만, 과다 섭취하면 복부 팽만, 설사, 복통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

2. 갑상선 기능 저하: 양배추에는 류코시놀레이트라는 성분이 함유되어 있습니다. 류코시놀레이트는 갑상선 호르몬 생성을 방해할 수 있습니다. 따라서 갑상선 기능 저하증 환자는 양배추 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

3. 기타 부작용:양배추를 과다 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

두통, 메스꺼움, 구토, 피로, 근육통

 

✅주의해야 할 사람들

1. 갑상선 기능 저하증 환자

2. 소화 기능이 약한 사람

3. 복통이나 설사가 있는 사람

 

✅양배추를 안전하게 섭취하기 위한 방법

1. 하루에 100g 이하 섭취

2. 다른 채소와 함께 골고루 섭취

3. 소화 기능이 약한 사람은 꼭 익혀서 섭취

4. 양배추 부작용이 발생하면 즉시 섭취를 중단하고 전문의와 상담