혈액순환에 좋은 운동 10가지

혈액순환에 좋은 운동 10가지

 

 

혈액순환은 신체의 모든 기관과 조직으로 영양분과 산소를 공급하고, 노폐물을 제거하는 데 중요한 역할을 하는데 혈액순환이 원활하지 않으면 손발 저림 등의 증상과 함께 피로감, 어지러움, 두통, 손발 저림 등의 증상이 나타날 수 도 있습니다.

혈액순환이 잘되지 않으면 도움이 되는 운동은 크게 두 가지로 나눌 수 있는데 그  첫 번째는 유산소 운동으로, 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 등산 등이 있는데 이들 유산소 운동은 심박수를 높이고 혈액을 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 두 번째는 근력 운동으로, 스쾃, 런지, 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기 등이 있으며 근력 운동은 근육을 강화하여 혈관을 압박하는 것을 줄여줍니다.

 

 

 

 

 

목차

1. 혈액순환에 좋은 운동10가지

2. 혈액순환에 나쁜 습관

 

1.  혈액순환에 좋은 운동 10가지

 

1. 걷기 : 일주일에 최소 3일, 30분 이상 걷는 것이 좋으며 무릎이 오금 끝까지 펴지게 하면서 걸어 주세요.

엉덩이와 허벅지 뒤쪽근육도 사용합니다.

2. 달리기 : 달리기는 심장을 단련시키는데 좋은 운동으로 혈액순환을 촉진하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 하체운동에도 탁월한데 일주일에 3~4회, 30분 이상 달리는 것이 좋습니다.

3. 수영 : 수영은 모든 근육을 사용하는 최고의 전신 운동으로, 혈액순환을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 일주일에 2~3회, 30분 이상 수영하는 것이 좋습니다.

4. 자전거 타기 : 자전거 타기는 무릎에 무리가 적은 운동으로, 혈액순환을 개선하는 데 효과적입니다. 일주일에 3~4회, 30분 이상 자전거 타는 것이 좋습니다.

5. 등산 : 등산은 걷기보다 강도 있는 운동으로, 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 되는데 처음부터 무리하지 않고 서서히 늘려 일주일에 1~2회, 30분 이상 등산하는 것이 좋습니다.

6. 스쾃 : 스쾃는 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루에 10~15회씩 3세트 이상 스쾃를 하는 것이 좋습니다.

7. 런지 : 런지는 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 또 다른 운동으로, 하체가 튼튼해야 모든 병에 걸릴 확률이 적고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루에 10~15회씩 3세트 이상 런지를 하는 것이 좋습니다.

8. 팔 굽혀 펴기 : 팔 굽혀 펴기는 상체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되고 하루에 10~15회씩 3세트 이상 팔 굽혀 펴기를 하는 것이 좋습니다.

9. 윗몸일으키기 : 윗몸일으키기는 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되며 하루에 10~15회씩 3세트 이상 윗몸일으키기를 하는 것이 좋습니다.

10. 발끝 치기: 발끝 치기 운동은 의자에 앉아서 다리를 어깨너비만큼 벌려 쭉 펴고 양발의 엄지발가락이 마주치도록 치는 운동을 반복하는 운동이다. 인체의 축소판이라고 할 수 있는 발을 자극해  혈액순환을 순조롭게 하고 체온을 올려서 면역력에 도움을 준다.

 

. 혈액순환을 개선하기 위해서는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하고 마사지를 해주는 것도 효과를 본다. 또한, 혈압과 콜레스테롤 수치 관리, 금연, 금주 등도 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

2.  혈액순환에 나쁜 습관

혈액순환은 신체의 모든 기관과 조직으로 영양분과 산소를 공급하고, 노폐물을 제거하는 데 중요한 역할을 하는데 혈액순환이 원활하지 않으면 피로감, 어지러움, 두통, 손발 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

혈액순환을 방해하는 나쁜 습관

1. 운동 부족 : 운동은 혈액을 펌핑하고, 근육을 강화하여 혈관을 압박하는 것을 줄여줍니다. 운동 부족은 혈액순환을 저하시키는 주요 원인이 됩니다.

2. 비만 : 비만은 혈관에 과도한 부담을 주어 혈액순환을 방해합니다.

3. 흡연 : 흡연은 혈관을 수축시키고, 혈액을 끈적끈적하게 만들어 혈액순환을 방해합니다.

4. 과음 : 과음은 혈압을 높이고, 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시켜 혈액순환을 방해합니다.

5. 스트레스 : 스트레스는 혈관을 수축시키고, 혈액의 점도를 증가시켜 혈액순환을 방해합니다.

6. 잘못된 식습관 : 기름진 음식, 짠 음식, 설탕이 많이 든 음식은 혈관에 나쁜 영향을 미쳐 혈액순환을 방해합니다.

 

혈액순환을 개선하기 위해서는 이러한 나쁜 습관을 피하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 무엇보다도 중요합니다.

 

 

 

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