혈액순환에 좋은 음식6가지와 나쁜 성분4가지

혈액순환에 좋은 음식 6가지와 나쁜 성분 4가지

 

 

혈액순환은 우리 몸의 모든 세포가 필요한 영양분과 산소를 공급받고, 노폐물을 배출하는 데 필수적인 과정으로 혈액순환이 원활하지 않아 몸 전체에 전달되지 않으면 만성피로, 근육통, 손발 저림, 어지럼증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심장병, 뇌졸중, 암 등의 만성질환의 위험이 높아지는데 이를 개선하기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 혈액순환에 좋은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

목차

1. 혈액순환에 좋은 음식 6가지

2. 혈액순환에 나쁜 성분 4가지

 

 

1. 혈액순환에 좋은 음식

 

혈액순환에 좋은 음식

 

*등 푸른 생선; 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈관을 깨끗하게 하고 혈액을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 고등어, 연어, 꽁치, 청어, 삼치 등이 대표적인 등푸른 생선입니다.

*채소 ;채소는 섬유질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 양파, 토마토, 브로콜리, 케일, 시금치 등이 혈액순환에 좋은 채소입니다.

*과일 ;과일은 비타민과 미네랄이 풍부하여 혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 블루베리, 딸기, 포도, 사과, 오렌지 등이 혈액순환에 좋은 과일입니다.

*견과류 ;견과류는 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부하여 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈너트 등이 혈액순환에 좋은 견과류입니다.

*생강; 생강은 몸을 따듯하게 해 주어 혈액 순환을 활발하게 하고 혈액을 맑게 하는 데 도움이 되는 성분이 풍부하고 고기나 생선요리와 식사할 때 함께 먹는 방법도 있다. 생강차는 3잔 이상 먹지 않기를 권장하고, 생강술, 생강절임 등이 혈액순환에 좋은 생강 음식입니다.

*홍삼 ;홍삼에 들어 있는 진세노사이드 성분은 항산화 작용을 해서 노폐물을 밖으로 빠져나가게 해서 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 풍부한데 고혈압이나 당뇨가 있다면 주의하는 식품이다. 홍삼차, 홍삼정 등이 혈액순환에 좋은 홍삼 제품입니다.

 

혈액순환에 좋은 음식을 섭취하는 것과 함께 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 특히 유산소 운동은 혈액순환을 개선하는 데 효과적입니다. 하루 30분 이상, 주 5회 정도 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 혈액순환에 나쁜 성분

 

혈액순환에 나쁜 성분

 

* 포화지방;포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관벽에 붙어혈관을 좁히는 데 영향을 미쳐 혈액순환을 방해해서 혈액순환이 어렵게 됩니다. 식품으로는 삼겹살, 돼지갈비, 소고기 등 동물성 지방은 포화지방이 풍부하게 함유되어 있고 버터, 마가린, 생크림, 츠즈, 소시지, 햄, 베이컨, 초콜릿, 기름진 빵, 과자류에도 들어 있다.

* 트랜스지방; 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 염증을 일으켜 혈관 건강에 좋지 않습니다. 튀김, 패스트푸드, 가공식품 등에는 트랜스지방이 많이 함유되어 있습니다.

* 당분;당분은 혈당을 높이고 혈액을 끈적끈적하게 만들어 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 과자, 음료수, 빵, 과일주스 등에는 당분이 많이 함유되어 있습니다.

* 나트륨; 나트륨은 혈액량을 증가시켜 혈압을 높이고 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 김치찌개나 된장찌개, 짬뽕라면, 통조림, 튀김 등에는 과도하게 나트륨이 많이 함유되어 있어 혈관벽이 좁아져 혈액순환에 방해가 되고 손발이 붓고 절이게 됩니다.

 

이러한 성분들이 함유된 음식을 과다 섭취하면 혈액순환이 원활하지 않게 되어 만성피로, 근육통, 손발 저림, 어지럼증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심장병, 뇌졸중, 암 등의 만성질환의 위험이 높아지고 따라서 건강한 혈액순환을 위해서는 이러한 성분들이 함유된 음식을 섭취하는 것을 조정하는 것이 좋습니다.

 

 

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