건강하고 행복한 호르몬 다이돌핀 외 4가지
호르몬은 신체의 여러 기관과 조직의 기능을 조절하는 화학 물질로 혈액을 통해 신체의 모든 부분으로 이동하여 작용합니다. 호르몬은 신체의 성장, 발달, 생식, 대사, 체온 조절, 스트레스 반응, 면역 체계 등 다양한 기능을 조절하는데 호르몬의 분비가 불균형하면 다양한 질병이 발생할 수도 있고 예를 들어, 갑상선 호르몬의 분비가 많으면 갑상선 기능 항진증이 발생하고, 갑상선 호르몬의 분비가 적으면 갑상선 기능 저하증이 발생하며 호르몬의 분비를 조절하는 방법은 다양합니다. 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하는 것이 호르몬의 분비를 촉진하는 방법이고 스트레스를 줄이고, 금주, 금연하는 것도 호르몬의 분비를 조절하는 데 도움이 됩니다.
목차
1. 행복한 호르몬 세로토닌
2. 행복한 호르몬 도파민
3. 행복한 호르몬 옥시토신
4. 행복한 호르몬 엔도르핀
5. 행복한 호르몬 다이돌핀
1. 행복한 호르몬 세로토닌
세로토닌은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로써 행복, 기쁨, 안정감과 같은 감정을 느끼는 데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 또한 수면, 식욕, 통증, 인지 기능과 같은 신체의 다양한 기능을 조절하는 데 관여하며 음식에서 얻을 수 있는 아미노산인 트립토판으로부터 합성됩니다. 트립토판은 닭고기, 생선, 콩, 우유, 치즈와 같은 음식에 많이 함유되어 있고 햇빛을 쬐는 것에도 영향을 받습니다. 햇빛을 쬐면 세로토닌의 생성이 증가합니다.
세로토닌의 수치가 낮으면 우울증, 불안, 불면증, 식욕 이상, 두통, 집중력 장애와 같은 증상이 나타날 수 있는데 세로토닌의 수치를 높이는 방법은 다음과 같습니다.
* 규칙적으로 운동하고 햇빛을 쬐십시오.
* 건강한 식단을 섭취하고 충분한 수면을 취하십시오.
* 스트레스를 관리하십시오.
* 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오.
세로토닌의 수치가 낮다고 느끼게 되면 의사와 상담하십시오.
2. 행복한 호르몬 도파민
도파민은 신경전달물질이며 뇌의 신경세포가 서로 신호를 주고받는 데 사용되는 화학물질인데 뇌의 보상 시스템에서 중요한 역할을 합니다. 보상 시스템은 우리가 즐거움을 느끼고, 목표를 달성하고, 새로운 것을 배우도록 동기를 부여하며 우리가 음식을 먹거나, 성관계를 가지거나, 마약을 복용하거나, 도박을 할 때 분비됩니다. 도파민은 또한 우리가 새로운 것을 배우거나, 새로운 기술을 습득하거나, 새로운 목표를 달성할 때 많이 분비됩니다.
도파민이 가지는 다양한 효과
* 운동, 음식, 성관계, 마약, 도박과 같은 즐거운 활동을 할 때 기분을 좋게 합니다.
* 목표를 달성하고, 새로운 것을 배우고, 새로운 기술을 습득할 때 동기를 부여합니다.
* 집중력과 기억력을 향상해 움직임을 조절하고, 학습과 기억에 관여합니다.
* 인지 기능을 향상하며 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄입니다.
도파민은 신체와 정신 건강에 매우 중요한 역할을 하는데 도파민이 부족하면 우울증, 불안, ADHD, 파킨슨병과 같은 다양한 질환이 발생할 수도 있습니다. 도파민을 증가시키는 방법은 여러 가지가 있지만 가장 좋은 방법은 운동을 하는 것입니다. 운동은 도파민을 가장 많이 분비시키는 활동 중 하나입니다. 또한, 햇빛을 쬐고, 건강한 식단을 섭취하고, 충분한 수면을 취하는 것도 도파민을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
3. 행복한 호르몬 옥시토신
옥시토신은 뇌하수체 후엽에서 분비되는 9가지 아미노산으로 구성된 단백질 호르몬으로 분만, 수유, 성관계, 포옹, 키스와 같은 사회적 상호작용에 관여하는 것으로 알려져 있고 신뢰, 친밀감, 사랑과 같은 사회적 행동을 조절하는 것으로도 알려져 있습니다.
옥시토신은 다음과 같은 다양한 효과
* 분만을 촉진하며 모유 분비를 촉진하고 수유 중 신생아와의 유대감을 형성합니다.
* 성관계 중 신체적, 정서적 친밀감을 증가시켜 신뢰와 친밀감의 감정을 형성합니다.
* 스트레스와 불안을 줄이며 면역 체계를 강화합니다.
옥시토신은 다양한 방법으로 증가시킬 수 있는데 가장 좋은 방법은 사회적 상호작용을 하는 것으로 포옹, 키스, 손을 잡는 것과 같은 신체적 접촉은 옥시토신을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동, 명상, 음악 감상과 같은 활동도 옥시토신을 증가시키는 데 도움이 되며 신체와 정신 건강에 매우 중요한 호르몬입니다. 옥시토신이 부족하면 우울증, 불안, 스트레스, 면역력 저하와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 옥시토신을 증가시키는 방법으로 건강을 개선할 수 있습니다.
4. 행복한 호르몬 엔도르핀
엔도르핀은 내인성 모르핀이라고도 알려진 천연 진통제로 스트레스, 통증, 질병을 완화하고 기분을 좋게 하는 데 도움이되며 뇌하수체와 시상하부에서 분비됩니다. 엔돌핀은 운동, 웃음, 사랑, 성관계와 같은 즐거운 활동을 할 때 분비됩니다.
엔돌핀은 다음과 같은 다양한 효과
* 통증을 완화하며 기분을 좋게 해서 스트레스를 줄입니다.
* 면역 체계를 강화하고 학습과 기억력을 향상합니다.
* 운동 능력을 향상합니다.
* 성욕을 증가시킵니다.
엔도르핀은 신체와 정신 건강에 매우 중요한 역할 하며 부족하면 우울증, 불안, 스트레스, 통증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 엔도르핀을 증가시키는 방법은 다음으로는 규칙적으로 운동을 하며 크게 웃으며 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오. 그리고 건전한 성관계를 하며 음악을 듣고 명상을 하고 마사지도 받으십시오. 엔도르핀의 수치가 낮다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
5. 행복한 호르몬 다이돌핀
다이돌핀이 형성되는 시기는 진한 감동을 받았을 때, 본인이 좋아하는 음악을 듣거나 아름다운 풍경에 압도 됐을 때 많은 다이돌핀이 생성됩니다. 다이돌핀은 엔도르핀의 4.000배의 진통효과가 있어서 우리 몸에 다양한 변화를 일으키며 강력한 면역체계를 일으킵니다.
늘 긍정적인 마음과 진취적인 사고방식으로 포용력 있는 넓은 마음과 열린 가슴으로 살아갈 때 이웃과 남을 위해 배려하고 봉사하며 주위사람들이 모두 다 다이돌핀 넘치는 활기찬 생활로 건강한 삶을 살아가는 것이 중요합니다.