열대야에도 꿀잠 자는 방법
열대야는 최저기온이 25 ºC 이상으로 숙면을 취하기 어려워하고, 피로감과 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 열대야로 인해 수면 장애가 발생하면, 다음날 업무에 지장을 줄 수 있고 또한, 열대야는 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
목차
1. 열대야
2. 열대야에 꿀잠자는 방법
3. 열대야에 잠들기 힘든 과학이유
1. 열대야
열대야는 밤에도 기온이 25도 이상으로 유지되는 날씨를 말하는데 열대야의 기준은 국가마다 다르지만, 한국에서는 밤 10시부터 다음날 6시까지의 최저기온이 25도 이상인 날을 열대야로 정의하고 있으며 열대야가 발생하는 원인은 여러 가지가 있습니다.
대표적인 원인은 지구 온난화입니다. 지구 온난화로 인해 여름철 기온이 높아지면서 열대야가 발생하는 날이 많아지고 있고 또한, 도시 열섬 현상도 열대야 발생에 영향을 미칩니다. 도시 열섬 현상은 도시의 건축물과 도로에서 발생하는 열이 도시 외곽보다 높아지는 현상으로 인해 도시 내의 기온이 높아지면서 열대야가 발생할 가능성이 높아집니다.
2. 열대야에 꿀잠 자는 방법
열대야에 꿀잠을 잘 수 있는 방법
* 열대야에 가장 중요한 것은 침실을 시원하게 유지하는 것으로 에어컨이나 선풍기를 이용하여 실내 온도를 25도 이하로 유지하세요.
* 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 목욕을 하여 체온을 낮추고 몸을 이완시키고 잠자리에 듭니다.
* 잠옷을 가볍게 입으시고 너무 두껍거나 꽉 끼지 않도록 입어서 불편하지 않게 합니다.
* 잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올을 피해야 하는데 카페인과 알코올은 수면을 방해하는 성분입니다.
* 잠들기 전 책을 읽거나 명상을 하는 것은 마음을 편안하게 하면 수면에 도움이 됩니다.
* 규칙적인 수면 습관으로 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나 신체의 생체리듬을 유지하면 수면에 도움이 됩니다.
위의 방법을 따라 열대야에도 꿀잠을 잘 수 있기를 바랍니다.
3. 열대야에 잠들기 힘든 과학적 이유
열대야에 잠들기 힘든 과학적 이유는 체온 조절이 어려워지고 밤에도 기온이 높아지고 체온이 높으면 뇌의 기능이 저하되어 졸음을 느끼기 어려워져 멜라토닌 분비가 줄어듭니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로 열대야는 밤에도 밝기 때문에 멜라토닌 분비가 줄어 수면의 질을 떨어지고 열대야로 인해 수면 중 자주 깨어나거나, 깊은 잠을 못 자게 됩니다.